Идва лятото и с него притесненията за натрупаните килограми от зимните месеци нараства. По-голямата част от нежния пол се впускат в строги диети с неясен резултат. Ефектът им е не само незадоволителен, но и краткотраен и нездравословен.
В тази статия ще се спрем на няколко много важни правила за свалянето на излишните килограми. Запомнете ги добре, защото те са вашия гарант за успех. Спазвайки тези закони, вие не само ще отслабнете, а и ще съумеете да запазите желаното тегло за на пред.
1. Реалистичните цели са в основата на отслабването ви.
Започнете началото на този дълъг процес, като си поставите реални, постижими и измерими цели. Съобразете желаните килограми с възрастта и височината си.
Ето и начина на изчисляване:
- Жени под 40г – от ръста се изважда 110 и се получава приблизително идеалните килограми.
- Жени над 40г – от ръста се изважда 100
- Жени над 50г – от ръста се изважда 100 и към полученото число се добавят 5%.
Пример:
Ако сте високи 165, то идеалните килограми за вас са около 55кг и то за жени под 40г (165-110=55кг)
За дамите над 40 г теглото е вече около 65кг (165-100=65кг)
За тези над 50г теглото се качва на 68кг (165-100=65; 65*5%=3,25; 65+3,25=68,25кг)
2. Поставеният срок за отслабването ви не трябва да е под 3 месеца.
Точно тук, в този закон, се крие огромният процент на провалените кратки диети. На организма ви му е нужно време да се адаптира към променения начин на живот- било то по-активен, с по-малко калориен прием на ден или комбинация от двете (оптимален вариант).
Бъдете търпеливи. Не можете да премахнете излишните килограми трупани през цялата зима за 1-2 седмици. Най-здравословно е да отслабвате с около 1,5кг на седмица.
3. Научете се да се храните правилно
Храненето 4-5 пъти на ден е ключов момент към топенето на мазнини. Може и да ви се струва налудничаво, след като сте гладували не веднъж с различни безумни диети.
Задължително закусвайте, обядвайте и вечеряйте. Най-добре ще е да е по едно и също време на деня. Между основните хранения приемате и леки закуски под формата на сезонни плодове зеленчуци.
Тялото ни е една перфектна машина, която се приучава на режим много лесно. Веднъж свикне ли организма да приема храна в определен час, то няма да се старае да съхранява мазнини в резерв и няма да натрупвате килограми.
Давайте му нужния калориен прием, но все пак не прекалявайте и не преяждайте. Трябва да ограничите сладки, мазни и тестени храни, както и газирани и алкохолни напитки.
4. Вода, вода, вода
Добре познатото, превърнало се в лозунг на отслабването, изречение – „Пийте вода“. Сутрин започвайте деня си с една чаша вода на гладно. По желание можете да я топлите, да и прибавяте лимон, джинджифил и какво ли още не.
Малко по-трудно се свиква с добавките, но се свиква. За тези, който не могат достатъчно е просто една обикновена студена чаша вода.
Така ще събудите тялото си и ще го подготвите храносмилателния тракт за прием на храна. Ще подпомогнете метаболизма, а с него и изгарянето на калории.
До края на деня трябва да сте изпили поне 8 чаши. В началото може да ви е малко трудно, но не след дълго сами ще искате да пиете по много вода. Просто организма ви ще го иска.
Ето как се измерва необходимото количество според теглото на човек:
Правилото е следното- на всеки 1кг се изпива по 30мл вода.
Ако тежите 55кг, то дневният приел трябва да е приблизително 1,65л.
5. Движете се активно
Дори и да не се запишете на фитнес или друг вид спорт, можете да подобрите активността си. Използвайте стълбите, а не асансьора. Слезте една спирка по-рано и извървете разстоянието до работата си на отиване, връщане или и в двете посоки.
При всеки удобен момент се разхождайте. Опитайте се да отделяте по 10-15 минути сутрин за кратка тренировка. Има огромно разнообразие от упражнения, които можете да правите у дома, без да е необходимо да имате специални уреди за целта.
Спазвайки тези закони на здравословното отслабване, за 3 месеца ще имате видим резултат. С тях не само ще свалите килограми, но и ще заживеете много по-здравословно.
Успеете ли да задържите желаното тегло поне 6 месеца, то организмът ви ще го запомни и сам ще се стреми да го поддържа, като използва вътрешните механизми за регулиране на метаболизма.
