Хората имат различно функциониране на метаболизма, а от него зависи с каква скорост се разграждат хранителните вещества в тялото и колко организма е склонен да натрупва мазнини в резерв.
Тези, които искат да намалят своите килограми трябва да обърнат внимание не само на различи хранителни режими, а и на метаболизма си.
До голяма степен генетиката е казала своят дума, но съществуват и методи, с които да го подсилим. В тази статия ще ви дадем 6 съвета за забързването на метаболизма, които ще са много полезни и ефективни.
1 Яжте достатъчно.
На тялото е нужно определен брой калории, за да изпълнява дневните си функции и да има достатъчно енергия за тях.
Когато намалите калориите, то автоматично си дава спирачки, снижава процесите си, за да има енергия за по-дълго време. Така се забавя метаболизма.
2 Изчислете точния брой на калориите за ден.
Ако желаете да премахнете килограм-два за една седмица, приемайте 500 калории по-малко. Така ще поддържате минимума на техния дневен прием, без да затрудните процеса на усвояване и разграждане.
3 Тренирайте редовно.
Направете си режим на тренировките, те трябва да са поне три пъти, а препоръчително е да са пет в седмицата. Дали ще посещавате фитнес, ще бягате на вън, или в къщи ще тренирате вие ще си изберете.
Така засилвате метаболизма на тялото си. Съществува нов метод наречен Табата. Идеален е за хора с много заето ежедневие. Той продължава 4 минути като времето с разпределя в 20 секунди усилени движения и 10 секунди покой.
С този вариант на тренировка, вие ще премахнете 13,5 калории в минута. За сравнение при една кардио тренировка те са 6-7 за минута.
4 Вдигане на тежести.
Специалисти са доказали, че метаболизма се увеличава при силови тренировки. Всъщност 9 пъти повече калории се изгарят при тях. Препоръчително е да се провежда два пъти в седмицата.
5 Не на Йо-йо диетите.
Когато се отърваваме от излишни килограми, ние губим не само мастна тъкан, а и мускулна. В момента на прекратяване на диетата се възстановяват само мазнините, а както казахме мускулите горят повечето калории.
От друга стана сме си забавили темповете на метаболизма, чрез ограничения прием на храна, а той се възстановява в пъти по-бавно от скоростта на натрупване на резерв и така килограмите се връщат обратно, а понякога и повече.
6 Хапнете нещо преди лягане.
Това правило зависи само ако тренирате редовно. Тогава можете да си позволите допълнителен прием на калории (150) 30 минути преди да си легнете, в резултат на сутринта метаболизма ще работи по-ускорено.
Най-добър резултат има при приема на протеин в лицето на нискомаслена извара или мляко.
