Болна тема за много хора по света е мазнините в коремната област. Колкото и да се опитват да оформят талията си с упражнения и диети все нещо не се получава както те искат. Поради тази причина сме съставили списък от 5 ефективни решения за плосък корем, които не зависят от възрастта ви.
1. Липсва ви магнезий.
Този минерал е повече от необходимо да присъства в организма ви. Той участва в над 300 химични реакции. Магнезият е полезен за функционирането на сърцето, за регулиране на кръвната захар и много други жизнено важни процеси.
Наред с тях, той може да ви помогне да се отървете от мазнините в коремната област. Предотвратява подуване на корема и то най-вече по време на месечния цикъл при жените.
Храните, които са богати на магнезий, са ядки и зеленолистни зеленчуци. За жените под 30 години препоръчителното дневно количество е 310 мг, а за тези над 30 години 320 мг.
2. Правите физически упражнения погрешно.
Когато искате да отслабнете задължително трябва да комбинирате спорта с хранителен режим. Това което правите погрешно е да се съсредоточите само в кардио натоварване. Да прекарате 45 минути само на пътеката е безсмислено. Трябва да включите и силови упражнения като вдигане на тежести.
Високо интензивните упражнения на интервали от време са по-ефективни. Може да си направите собствена програма и да редувате бягане, плуване, силови тренировки, каране на колело, колоездене и др.
3. Не спите достатъчно
На пръв поглед можете да не виждате връзка между съня и килограмите, но такава зависимост съществува. Изследвания в тази насока доказват, че жените, които спят по 5 и по-малко часа са склонни да напълнеят през следващите 16 години много по-вече от другите, които се наспиват.
Дамите, които спят по-малко от 4 часа на денонощие консумират 300 калории повече на ден, за да компенсират организма и да му доставят необходимата енергия.
За да оформите фигурата си по-лесно си осигурете 7-8 часа сън без нищо да ви притеснява. Премахнете всякакви уреди, които могат да нарушат спокойствието ви.
Идеалната температура в спалнята ви трябва да е 18° – тялото ви се чувства най-добре при нея. Лягайте си винаги по едно и също време и не ви съветваме да приемате кофеинови напитки следобед.
4. Ядете твърде много сол
Консумацията на сол в големи количества води до задържане на вода и подуване на корема и крайниците. Често хората, които се наяждат със солена храна усещат и тежест и дискомфорт след това.
Дори и да не използвате готварска сол често, може би си набавяте натрий от други видове храни – консерви, преработени местни храни и дори от някои млечни продукти. Вместо да подправяте яденето си със сол използвайте други по-здравословни билки като чили, джинджифил, босилек, розмарин, магданоз и други.
5. Пиете повече газирани напитки
Всеизвестен факт е, че газираните напитки са вредни за организма. Поредна щета нанасят на фигурата ви. Те съдържат много калории и могат да ви предразположат към затлъстяване. Преустановете употребата им.
Насочете се към вода и чай – топъл или студен. За да се разнообразите, добавете парченца плодове или билки към водата. Кафе можете да пиете, но да е без захар.
