За да понижим холестерола в организма, на първо място трябва да се възприеме едно здравословно хранене. Това включва контрол върху количеството приети мазнини, касаещо се с особена сила за маслото. Желателно е да се избягват богати на холестерол храни, които най-често са с животински произход – яйца, млечни продукти, животински дреболии и др.
Ефективното естествено средство, за да понижим холестерола е да се наблегне на храни, богати на фибри, тъй като те спомагат за намаляването на холестерола в кръвта – ориз, фасул, грах, овесени ядки, ечемик, ябълки, ягоди, както и повечето цитруси. Много полезно е консумирането на риби, съдържащи големи количества омега-3 мастни киселини, които способстват за бързото намаляване на нивото на т.нар. триглицериди. Такива са херингата, скумрията и сьомгата.
Препоръчително е въвеждането на по-голям брой продукти от соя, чиито съединения регулират холестерола, понижавайки нивата на лошия холестерол и триглицеридите. Консумацията на соеви продукти също така завишава нивото на HDL (добрия холестерол) – липопротеините, които способстват за изчистване на холестерола от организма.
За да понижим холестерола в кръвта от голямо значение е редуцирането на употребата на спиртни напитки – дневната доза не трябва да надвишава 50 мл при жените и 100 мл при мъжете. При наличие на високо ниво на триглицериди следва да се избягва всякаква употреба на алкохол. Като цяло обаче, умереният прием на малки количества алкохолни напитки може да доведе и до благоприятен ефект – повишаване на нивото на HDL холестерола.
Същото обаче, говорейки за стремежа ни да понижим холестерола си не можем да кажем за цигарите. Отказът от тютюнопушене е задължителен, за да може HDL да се върне в норма. В борбата с високия холестерол е хубаво да се ограничи и приемането на захар, което ще понижи нивото на триглицеридите.
Наред с другите мерки, предприети с цел да понижим холестерола си като правилния хранителен режим е необходимо да се изработи и такъв за базова физическа активност, който да спомогне за избягване на затлъстяването, довеждащо до висок холестерол. В началото трябва да се започне умерено с по-леки упражнения и за по-кратко време и постепенно да се увеличи натоварването и общото времетраене.
При хората с наднормено тегло това следва да се случи много плавно и постепенно в рамките на няколко месеца. За да има ефект, е желателно тази програма за отслабване и поддържане на равновесно тегло да включва упражнения с обща продължителност минимум 40-45 мин. поне три-четири дни в седмицата и да се спазва стриктно графикът за упражнения. Хубаво е също така упражненията да бъдат внимателно подбрани, за да бъдат интересни и забавни за изпълняващия ги и по този начин той да е мотивиран да ги прави редовно.
Ако следвате горните мерки за това, как да понижим холестерола си, то можете да станете свидетели на отлични резултати. Естествено, понякога се налага да прибегнем и до допълнителни стимули като натурални хранителни добавки за борба с високия холестерол като LipoPhytol например, за да максимизираме и ускорим ефекта.
>>Още за това как да понижим холестерола.
