Режим за заетите хора
В основата на здравословния живот стой правилното хранене. Всичко, което поемаме като храна е важно, за да си осигурим необходимата енергия за деня.
Премерения и балансиран режим ни дава възможност да регулираме телесното тегло и да повлияем на редица здравословни проблеми.
Запомнете, че когато се обадят някакви болежки, не винаги трябва да тичате към аптеката и да се запасявате с куп лекарства. Да те ще ви помогнат, но ефектът е временен и в много от случаите вие лекувате последствията, а не причините.
Навиците в ежедневието са от огромно значение. Правилно ли се храните? Спите ли достатъчно? Пушачи ли сте? Занимавате ли се активно със спорт? И куп други въпроси, от които няма как да не зависи здравния ви статус.
За всички работещи и заети хора в днешно време е истинско предизвикателство да си съставят хранителен режим, който да удовлетворява нуждите на организма им.
За да можем да ви улесним максимално, ще ви представим един примерен такъв с няколко много прости правила.
1 Сутрин
Започнете деня си с чаша вода още преди да отпиете първата глътка кафе. Това ще ви ободри много повече и ще активизира метаболизма на тялото ви.
Не пропускайте закуската. Заслужава си да станете 30 минути по-рано, за да дадете на тялото си силен енергиен старт за деня.
Съсредоточете се в закуска от бавни въглехидрати. Това са овесени ядки или каша. Разграждат се бавно, поддържат сит организма ви за дълго време и освобождават енергия на малки, но достатъчни порции.
Съумеете ли да си изградите такъв режим ще видите, че ще се чувствате много по-добре и по-концентрирани на работните си места.
Оставете в миналото лошия навик да пропускате сутрешното хранене. Всичко е въпрос на желания и воля!
2 Обяд
Независимо къде ще се храните в стол, ресторант или ще си носите храна от вкъщи, обядът трябва да е също пълноценен.
Колкото и работа да имате хапването на крак не е за предпочитане. Това ще доведе до преяждане по време на вечерята ви и ще затормозите излишно организма си.
Наблегнете на комбинация от месо и салата. Препоръчително е да е пилешко или пуешко. Дори и да харесвате по-мазни меса, ако ги комбинирате с подходящите зеленчуци, те няма да ви навредят чак толкова.
Избора на салати е много голям според сезона и вие не трябва да се лишавате от тях. Има различни вкусове, на които може да се угоди с голямо разнообразие от зеленчуци.
3 Следобедна закуска
Тук е времето да приемете някакъв плод или шепа ядки. Може да направите комбинация и от двете. Отново има богат избор, който да се съобрази с предпочитанията ви.
Не се лишавайте от консумацията на плодове и ядки, заради необходимите хранителни съставки в тях. Те ви трябват! С тях тялото има възможност да изпълнява функциите си по-пълноценно.
4 Вечеря
Вечерята трябва да е лека. Ако сте спазили препоръките през деня, то не би трябвало да изпитвате силен глад, защото всичко необходимо за организма вече сте го приели. Не го натоварвайте сега е времето да му дадете възможност да си почине.
Както вие имате нужда от сън, така и тялото ви от почивка. Винаги ставайте от масата преди да сте се наситили напълно, защото на мозъка му е нужно време да подаде сигнал, че повече храна не му е необходима.
Запомнете, че правилният хранителен режим е в основата на вашето здраве. Положете грижи в тази насока и ще останете много удовлетворени от резултата!
