Тялото ни се отплаща умножавайки това, което му даваме. А в забързаното ни ежедневие сякаш имаме тенденцията да неглижираме сигналите на организма, който ни подсказва, че не живеем особено здравословно.
Стига се до появата на заболявания „от нищото“, които ни казват „стоп“ и ни карат да се замислим.
Изправени сте точно пред такава ситуация или искате да предотвратите проявяването на здравословни проблеми, които е могло да бъдат избегнати чрез здравословни навици?
Ето от къде може да започнете, за да изградите стабилна основа за здравословно живеене, което ще ви помогне да се чувствате по-добре в кожата си.
Трите основни стълба на здравословния начин на живот
Здравословно хранене, добра физическа активност и качествен сън – тази конфигурация едва ли ви е непозната и има защо.
Това са най-основните навици, които са дълбоко вкоренени в здравословния начин на живот.
Хранете се балансирано, включвайки разнообразна храна в менюто си и умерени порции. Огледайте те се за по-здравословни междинни хранения като плодове, зеленчуци или ядки.
Консумирайте колкото се може по-малко пакетирана храна и залагайте на свежите продукти и минимално преработените гозби.
Залагайте на полезни източници на въглехидрати, протеини и мазнини. Не забравяйте фибрите, витамините и минералите.
Старайте се да се храните в еднакви часове от деня и избягвайте вечеря след 20ч.
Поне 3 пъти седмично се включвайте в целенасочена физическа активност за около час.
Може да заложите на разходка навън, групови спортове, фитнес, упражнения у дома или предпочитано комбо от изброените. Стремете се да ходите пеш по-често.
Не пренебрегвайте пълноценния 8-часов сън, защото през това време телата ни се възстановяват и подмладяват.
Добрата нощна почивка е основа за жизнена сутрин и изпълнен с енергия ден.
Създайте си редовен график за сън и опитомете успокояваща тялото и ума рутина преди лягане, без електронни устройства около вас.
Крехките звена в механизма, които пренебрегваме най-често
Управление на стреса, социален живот, ментално и емоционално здраве – това са ключови звена в здравословния начин на живот, които пренебрегваме, докато ситуацията не ескалира.
А всъщност те също имат ключово значение за цялостното ни благосъстояние.
Случвало ли ви се е при преглед в кабинета на лекаря да ви бъде зададен въпросът: „А скоро да си попадал в някаква стресова ситуация“? Или пък направо да предположи, че проблемът е задействан от стрес?
Хроничният стрес повлиява и физическото и психическото здраве. Изградете навици за управление на стреса и ограничете потисниците в ежедневния ви живот.
Заобиколете се с позитивни и подкрепящи хора, които насърчават растежа и развитието ви. Имайте редовни срещи очи в очи, които да ви зареждат взаимно.
Правете си почивки и преглеждайте емоционалното си състояние към момента.
Дайте приоритет на менталното си здраве, което ще ви помогне да се наслаждавате на по-пълноценен живот.
