На практика всяка жена в една или друга степен не е доволна от своята фигура, но не всички искат да отслабват.
Причина за това е ниското ниво на мотивация и недостатъчно силна воля. При намиране на правилните стимули може да се стигне до значително отслабване, като получаваме и удоволствие от този процес.
Основни стъпки за ефективно отслабване
Задача от първостепенна важност е осъзнаване на самия проблем с наднорменото тегло и поява на непреодолимо желание да се борим с него. Възможно е да започнете да тренирате, без да изпитвате ентусиазъм, но този процес не може да продължи дълго, и с времето всичко се връща на място.
Затова още в началото трябва ясно да определим целите си, да разпишем конкретните действия за тяхното достигане, а след това и напълно да ги съблюдаваме. Прието е да се смята, че ефективното отслабване се постига чрез преминаване на следните 5 стъпки:
1. Определете за себе си ясна цел, като си отговорите на въпроса защо отслабването ви е необходимо именно на вас
Всеки намира свой собствен отговор, който може да бъде и желанието отново да си сложим любима дреха, да подобрим здравословното си състояние. Във всеки случай причината за стремежа ни за отслабване трябва да бъде достатъчно сериозна до толкова, че самият процес да ни доставя удоволствие и да се възприема като нещо, което се подразбира.
2. Изберете за себе си начини за постигане на стройна фигура
За повечето хора борбата с наднормените килограми представлява обединение от строги ограничения в храненето, уморителни бягания и тренировки с тежести. Всъщност изборът на подходящ начин за изгаряне на мазнини остава за вас.
Сред множеството диети можете да подберете тази, която най-много ви харесва, или просто да преминете на здравословно балансирано хранене. Освен това, днес съществуват множество разнообразни тренировки, сред които можете да намерите вашия ритъм и предпочитаното направление.
3. Намерете собствен стимул
Понякога са необходими допълнителни механизми за стимулиране, които помагат процесът на отслабване да започне. В този случай е по-ефективно да се уповаваме на това, което ни харесва.
Например, ако обичате красивите дрехи, купете си рокля с няколко размера по-малка. Освен това, четете съответната мотивираща литература, гледайте видео и снимки на хора, които са постигнали успехи в тази сфера.
4. Потърсете съмишленици и подкрепа
Ако семейството и близките ви приятели ви подкрепят, то отслабването ще бъде значително по-лесно. В противен случай може да има сривове или изобщо спиране на процеса.
5. Променете някои навици
Здравословното хранене и редовното физическо натоварване трябва да станат част от вашия живот, но е важно да променим и навиците за ежедневен живот. Например, повече да ходим пеша, да не ядем в движение и да пием повече вода.
Физически натоварвания за сваляне на килограми
За ефективното и бързо сваляне на килограми спомага кардиото – бягане, скачане на въже, скандинавско ходене. В тренировъчния процес трябва да се навлиза плавно, като се започне първо с по 30 минути 3 пъти седмично.
А след това малко се увеличава продължителността на занятията. След няколко седмици редовни анаеробни натоварвания можем да включим към тях и силови, като правим това плавно и съразмерно. Силовите упражнения за отслабване трябва да се правят със собствено тегло или с леки тежести, като се правят максимум повторения в една серия.
